حافظي علي وزن طفلك

نظراً لأهمية صحة الأطفال خصصنا البوست ده لأهمية موضوع السمنه و كيفيه تجنبها, و هنا هتلاقي نصائح مهمة هتساعدك في انك تحافظي على وزن طفلك بدون حرمانه من أي حاجه

• الحفاظ على حصص الاطعمة المناسبة لهم
– دائما اعتاد بأن تطعم طفلك القليل، وكلما طلب المزيد ولم يشعر بالشبع قد تزيد الكميه قليلاً بدون حرمان
– تجنب ارغام طفلك على تناول المزيد من الطعام، أو إجباره على اكمال ما تبقى منه في الطبق الخاص به.- حاول استخدام أطباق خاصة بالصغار بدلاً من أطباق وأدوات الطعام الخاصة بالبالغين و الحرص على تواجد أكثر من خمس ألون في الأكل كإستخدام الفلفل الأحمر و الأصفر و الأخضر و الجزر و الخس و هكذا, و أيضاً وضعه في الطبق و تشكيله بطرق مختلفه ( أشكال كرتونيه مثلاً ) لفتح شهيته.
– عودهم على تناول وجبة الافطار التي ستقلل شعورهم بالجوع خلال اليوم.
– شجعهم على تناول الوجبات مع الاسرة، وفي أوقات ثابتة ومنظمة.
– عودهم على تناول الطعام ومضغه ببطؤ.
– احرص على أن يتم تقسيم وجبات طفلك الى خمس أو ست وجبات على الاقل وعلى طول اليوم.

• الحرص على تناول الوجبات الصحية
– التركيز على مصادر الكربوهيدرات، مثل: البطاطا، والأرز، والمعكرونة. وضمن الحصص السليمة، مع التركيز على أنواع الكربوهيدرات المعقدة، مثل: الحبوب الكاملة، والبقوليات
– تناول الأغذية العالية بالسكريات والدهون المهدرجة بما لا يزيد عن مرة في الشهر، مثل: البسكويت، الكعك، والمشروبات الغازية، والوجبات السريعة. اذ انها عالية بالسعرات الحرارية وفقيرة بالمغذيات و حتى لا يعتاد عليها طفلك.
– التركيز على مصادر البروتينات الجيدة، مثل: اللحوم وبدائلها، والمصادر النباتية كالبقوليات، مع محاولة تقليل تناول اللحوم المصنعة.
– التأكد من حصولهم على كميات مناسبة من المياه يومياً.
– تقليل الوجبات المقليه.

شجعوا ممارسة ما لا يقل عن 60 دقيقة من النشاط البدني يوميا أو مجرد ممارسة نشاط قصير قد لا يتجاوز العشر دقائق مفيد جداً، مثل لعب كرة• القدم أو الكارتيه، أو حتى أنشطة وألعاب الاطفال المعروفة بالحركة والنشاط.

• تقليل وقت مشاهدة التلفاز ومحاولة منع الأجهزة الإلكترونيه الي أن يتم 8 سنوات

• يجب أن تحرصوا على أن طفلكم يحصل على ساعات نوم كافية، فبالاضافة الى أهمية النوملنمو الطفل وتطور دماغه، هو ايضا مهم للحفاظ على الوزن الصحي