يُعد التحكم في مستويات السكر في الدم أمرًا ضروريًا للصحة العامة، خاصةً للمصابين بداء السكري أو المعرضين لخطر الإصابة به. يمكن أن يؤدي ارتفاع نسبة السكر في الدم، والمعروف أيضًا باسم فرط سكر الدم، إلى مضاعفات خطيرة مثل أمراض القلب والفشل الكلوي إذا لم يتم التحكم فيه بشكل صحيح. لحسن الحظ، هناك طرق طبيعية لخفض نسبة السكر في الدم بسرعة وفعالية. في هذه المقالة، نستكشف استراتيجيات مختلفة حول كيفية خفض نسبة السكر في الدم بشكل طبيعي وسريع، بما في ذلك التعديلات الغذائية وتغيير نمط الحياة، للمساعدة في الحفاظ على مستويات السكر في الدم بشكل صحي.
كيفية خفض سكر الدم بشكل طبيعي وسريع
ممارسة الرياضة:
يُعد النشاط البدني المنتظم أحد أفضل الطرق لخفض نسبة السكر في الدم بشكل طبيعي. تساعد التمارين الرياضية على تحسين حساسية الأنسولين، مما يسهل على خلاياك استخدام الجلوكوز بكفاءة. يمكن أن يكون للأنشطة البسيطة مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات أو السباحة أو تمارين القوة تأثير كبير على خفض نسبة السكر في الدم أثناء التمرين وبعده.
التحكم في تناول الكربوهيدرات:
التحكم في تناول الكربوهيدرات هو مفتاح التحكم في نسبة السكر في الدم. يمكن أن يساعد تناول نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات في منع الارتفاع المفاجئ في سكر الدم عن طريق تقليل كمية الجلوكوز التي تدخل مجرى الدم. يمكن أن يساعد تخطيط وجبات الطعام واختيار الكربوهيدرات المعقدة، مثل الحبوب الكاملة، بدلاً من السكريات البسيطة في الحفاظ على مستويات سكر الدم أكثر استقرارًا.
تناول المزيد من الألياف:
يمكن أن تؤدي إضافة المزيد من الألياف إلى وجباتك إلى إبطاء امتصاص السكر والمساعدة في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم. تعد الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان، مثل الشوفان والفاصوليا والفواكه والخضراوات، مفيدة بشكل خاص في الحفاظ على التحكم في مستوى السكر في الدم بشكل صحي.
شرب الماء:
يعد الحفاظ على ترطيب الجسم جيدًا أمرًا مهمًا لتنظيم مستوى السكر في الدم. يساعد شرب كمية كافية من الماء كليتيك على التخلص من السكر الزائد عن طريق البول. تشير الدراسات إلى أن شرب الكثير من الماء يمكن أن يقلل من خطر ارتفاع مستويات السكر في الدم.
تناول البروتين مع الكربوهيدرات:
إن إقران البروتين مع الوجبات الغنية بالكربوهيدرات يمكن أن يساعد في منع ارتفاع نسبة السكر في الدم. حيث يعمل البروتين على إبطاء عملية الهضم، مما يساعد على إطلاق الجلوكوز في مجرى الدم بشكل تدريجي أكثر، مما يعزز التحكم في نسبة السكر في الدم بشكل أفضل.
الاهتمام بفيتامين د:
يلعب فيتامين د دورًا رئيسيًا في كيفية تعامل جسمك مع الأنسولين والجلوكوز. تشير الأبحاث إلى أن الحفاظ على مستويات كافية من فيتامين (د) يمكن أن يحسن التحكم في نسبة السكر في الدم ويقلل من خطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني. لمعرفة المزيد حول مقدار فيتامين د الذي تحتاجه وكيف يؤثر على صحتك، راجع منشور مدونتنا حول الاحتياجات اليومية من فيتامين د والكالسيوم. يعد الحصول على ما يكفي من فيتامين د من خلال أشعة الشمس أو المكملات الغذائية خطوة سهلة يمكنك اتخاذها للتحكم في نسبة السكر في الدم بشكل طبيعي.
العوامل التي تؤثر على مستويات السكر في الدم
- العمر
مع تقدمنا في العمر، يمكن أن تصبح أجسامنا أقل استجابة للأنسولين، مما قد يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم. قد يرجع هذا التغيير إلى التحولات الهرمونية وانخفاض كتلة العضلات وعوامل أخرى مرتبطة بالعمر. يواجه كبار السن أيضًا خطرًا أكبر للإصابة بداء السكري من النوع الثاني. للمزيد من المعلومات حول الشيخوخة وتأثيرها على الصحة، يمكنك الاطلاع على مدونتنا حول أفضل منتجات العناية بالبشرة للعناية بالبشرة عند التقدم في السن. - الجنس
يمكن أن يؤثر الجنس على كيفية تنظيم الجسم لسكر الدم. يمكن أن تؤثر الاختلافات الهرمونية بين الرجال والنساء على حساسية الأنسولين واستقلاب الجلوكوز. على سبيل المثال، قد تلاحظ النساء تغيرات في مستويات السكر في الدم بسبب التقلبات الهرمونية أثناء الدورة الشهرية أو انقطاع الطمث. - الوزن
يرتبط حمل الوزن الزائد، خاصة حول البطن، ارتباطًا وثيقًا بمقاومة الأنسولين. فالأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن هم أكثر عرضة للإصابة بداء السكري من النوع الثاني، حيث أن الدهون الزائدة يمكن أن تجعل من الصعب على الجسم استخدام الأنسولين بكفاءة. - الطول
في حين أن الطول لا يؤثر بشكل مباشر على نسبة السكر في الدم، إلا أنه يمكن أن يؤثر على مؤشر كتلة الجسم (BMI) وتكوين الجسم بشكل عام. قد تختلف معدلات الأيض وأنماط توزيع الدهون لدى الأشخاص الأطول قامةً، مما قد يؤثر على كيفية إدارة أجسامهم للجلوكوز.
المزيد من الطرق الطبيعية لخفض سكر الدم
- الابتعاد عن التوتر
يمكن للتوتر المزمن أن يرفع مستويات السكر في الدم بسبب إفراز هرمونات التوتر مثل الكورتيزول. يمكن أن يساعد الانخراط في الأنشطة التي تقلل من التوتر، مثل اليوغا أو التأمل أو التنفس العميق، في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم. - تناول الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض
يمكن أن يساعد تضمين الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض في نظامك الغذائي في التحكم في نسبة السكر في الدم. يتم هضم هذه الأطعمة بشكل أبطأ، مما يؤدي إلى زيادات تدريجية في جلوكوز الدم بدلاً من الارتفاعات الحادة. ومن الأمثلة الجيدة على ذلك الحبوب الكاملة والبقوليات والخضروات غير النشوية والعديد من الفواكه. للحصول على نصائح حول كيفية إضافة هذه الأطعمة إلى وجباتك، راجع مدونتنا حول العادات الصحية لمرض السكري. - تقليل الوزن
يرتبط الوزن الزائد، وخاصة حول البطن، ارتباطاً وثيقاً بمقاومة الأنسولين. يمكن أن يؤدي فقدان كمية صغيرة من الوزن إلى تحسين طريقة استخدام جسمك للأنسولين، مما يساعد على خفض نسبة السكر في الدم. - تجنب تناول الكثير من الدهون
يمكن أن تساهم الأنظمة الغذائية الغنية بالدهون، وخاصة الدهون غير الصحية، في مقاومة الأنسولين. ركز على الدهون الصحية مثل تلك الموجودة في الأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون، مع تقليل الدهون المشبعة والمتحولة للمساعدة في التحكم في مستويات السكر في الدم. - الحذر من بعض المشروبات
يمكن أن تسبب المشروبات السكرية ارتفاعًا سريعًا في سكر الدم. من الأفضل الحد من المشروبات الغازية والشاي المحلى ومشروبات الطاقة أو تجنبها. اختر الماء أو المشروبات غير المحلاة بدلاً من ذلك للتحكم في سكر الدم بشكل أفضل. - ممارسة الرياضة بانتظام
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هي إحدى أكثر الطرق فعالية لخفض نسبة السكر في الدم. يحسن النشاط البدني حساسية الأنسولين ويساعد جسمك على استخدام الجلوكوز بكفاءة أكبر. استهدف ممارسة 150 دقيقة على الأقل من التمارين المعتدلة، مثل المشي أو ركوب الدراجات، كل أسبوع. - استخدام المحليات الصناعية بدلاً من السكر
يمكن أن ترضي المحليات الصناعية الرغبة الشديدة في تناول الحلويات دون رفع مستويات السكر في الدم. ومع ذلك، من المهم استخدامها باعتدال واختيار تلك التي لا تؤثر سلبًا على صحتك. - توابل أطباقك بالقرفة
قد تساعد القرفة على تحسين حساسية الأنسولين وخفض مستويات السكر في الدم أثناء الصيام. تُعد إضافتها إلى وجباتك أو مشروباتك طريقة بسيطة لتعزيز النكهة مع احتمال دعم التحكم في نسبة السكر في الدم بشكل أفضل.
ما هي الفواكه المناسبة لمريض السكري؟
الفواكه مثل التوت والكرز والتفاح والكمثرى منخفضة في مؤشر نسبة السكر في الدم وغنية بالألياف، مما يجعلها خيارات جيدة للتحكم في نسبة السكر في الدم. إن إضافة هذه الفواكه إلى نظامك الغذائي يمكن أن يوفر لك العناصر الغذائية الأساسية مع المساعدة في الحفاظ على مستويات الجلوكوز تحت السيطرة.
معلومات أساسية عن داء السكري
ما هو داء السكري؟
السكري هو حالة طويلة الأمد تؤثر على كيفية تحويل جسمك للطعام إلى طاقة. يحدث عندما لا ينتج جسمك كمية كافية من الأنسولين أو لا يستطيع استخدام الأنسولين الذي ينتجه بشكل صحيح، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم. إذا لم تتم السيطرة عليه، يمكن أن يسبب السكري مضاعفات خطيرة مثل أمراض القلب، الفشل الكلوي، وتلف الأعصاب.
أنواع داء السكري
1. داء السكري من النوع الأول:
وهو حالة مناعية ذاتية حيث يهاجم الجهاز المناعي الخلايا المنتجة للأنسولين في البنكرياس ويدمرها. يحتاج المصابون بالنوع الأول إلى تناول الأنسولين مدى الحياة للتحكم في نسبة السكر في الدم. تظهر الأعراض بسرعة، مثل زيادة العطش، كثرة التبول، وفقدان الوزن غير المبرر.
2. داء السكري من النوع الثاني:
يحدث عندما يصبح الجسم مقاومًا للأنسولين ولا يستخدمه بشكل فعال. في البداية، ينتج البنكرياس المزيد من الأنسولين للتعويض، ولكن مع مرور الوقت لا يستطيع مواكبة ذلك، مما يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم. وهو أكثر شيوعًا لدى البالغين ولكنه يزداد لدى الأطفال بسبب زيادة معدلات السمنة. الأعراض قد تتطور تدريجياً وتكون أقل وضوحًا.
3. السكري الحملي:
يتطور أثناء الحمل بسبب التغيرات الهرمونية التي تسبب مقاومة الأنسولين. وعادة ما يختفي بعد الولادة، لكن النساء المصابات به أكثر عرضة للإصابة بداء السكري من النوع الثاني لاحقًا.
أعراض داء السكري
تشمل أعراض السكري غير المنضبط ما يلي:
- العطش والجوع المفرطين
- كثرة التبول
- الشعور بالتعب أو النعاس
- ضبابية الرؤية
- بطء التئام الجروح
- جفاف وحكة الجلد
عادةً ما تظهر أعراض النوع الأول بسرعة، بينما تتطور أعراض النوع الثاني ببطء على مدار الوقت.
تشخيص داء السكري
يُشخص داء السكري من خلال اختبارات الدم التي تقيس مستويات السكر في الدم، مثل:
- اختبار سكر الدم أثناء الصيام
- اختبار تحمل الجلوكوز عن طريق الفم
- اختبار الهيموغلوبين A1c
تشير مقدمات السكري إلى أن مستويات السكر في الدم لديك أعلى من الطبيعي ولكن لم تصل بعد إلى نطاق داء السكري.
حقائق عن مرض السكري
- يعاني حوالي 34 مليون أمريكي من داء السكري، ويشكل النوع الثاني 90% من الحالات.
- يُعد السكري سبباً رئيسياً للفشل الكلوي وبتر الأطراف والعمى لدى البالغين.
- تلعب عوامل نمط الحياة مثل النظام الغذائي وممارسة الرياضة دورًا كبيرًا في إدارة داء السكري من النوع الثاني بل والوقاية منه.
الوقاية من داء السكري
في حين أنه لا يمكن الوقاية من داء السكري من النوع الأول، يمكن تأخير أو الوقاية من العديد من حالات داء السكري من النوع الثاني من خلال تغيير نمط الحياة مثل:
- الحفاظ على وزن صحي.
- تناول نظام غذائي متوازن مليء بالحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
- تجنب تعاطي التبغ.
تُعد التدابير الصحية الوقائية، بما في ذلك الفحوصات الطبية المنتظمة، ضرورية للحد من خطر الإصابة بداء السكري. تعرف على المزيد حول أهمية هذه التقييمات في مقالتنا حول الفحوصات الصحية المنتظمة.
الأعشاب والتغذية
يُعد التحكم في مستويات السكر في الدم أمراً بالغ الأهمية بالنسبة لمرضى السكري. ويمكن أن يوفر دمج بعض الأعشاب في نظامك الغذائي دعماً طبيعياً. فيما يلي بعض الأعشاب الفعالة التي يمكن أن تساعد في خفض نسبة السكر في الدم بسرعة.
الأعشاب التي تخفض السكر بسرعة
- الحلبة: تحتوي بذور الحلبة على الألياف القابلة للذوبان التي تساعد على خفض نسبة الجلوكوز في الدم عن طريق إبطاء عملية الهضم وامتصاص الكربوهيدرات. وقد أظهرت الدراسات أن الاستخدام المنتظم لها يمكن أن يحسن بشكل كبير من مستويات السكر في الدم لدى مرضى السكري من النوع الأول والنوع الثاني.
- الجينسنغ: يُعرف الجينسنغ بقدرته على تعزيز حساسية الأنسولين، ويمكنه خفض مستويات السكر في الدم عن طريق تحفيز إنتاج الأنسولين وإبطاء امتصاص الكربوهيدرات.
- القرفة: تساعد القرفة على تحسين حساسية الأنسولين وتقليل مستويات السكر في الدم أثناء الصيام. يمكن إضافتها إلى وجباتك للمساعدة في التحكم في جلوكوز الدم.
- الصبار: يحتوي الصبار على خصائص مضادة للالتهابات ويمكن أن يخفض سكر الدم الصائم ومستويات A1C لدى الأشخاص المصابين بمقدمات السكري أو داء السكري من النوع الثاني. يمكن تناوله كعصير أو مكمل غذائي.
- الكركم: يحتوي الكركم على الكركمين، الذي يمكن أن يخفض نسبة السكر في الدم ويحسن حساسية الأنسولين.
- جيمنيما سيلفستر: تحتوي هذه العشبة على مركبات تقلل من الإحساس بالحلاوة وتدعم إنتاج الأنسولين، مما يساعد على خفض مستويات السكر في الدم.
- القرع المر: يُعرف أيضًا باسم البطيخ المر، ويحتوي على مركبات تحاكي الأنسولين وتساعد على خفض مستويات السكر في الدم. يمكن أن يكون شرب عصير القرع المر وسيلة فعالة للتحكم في مستوى السكر في الدم.
ماذا تأكل عندما يكون السكر مرتفعاً؟
عندما تكون مستويات السكر في الدم مرتفعة، فإن اختيار الأطعمة المناسبة هو المفتاح لخفضها بشكل طبيعي:
- الأطعمة الغنية بالألياف: تبطئ الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة والبقوليات والفواكه والخضروات من امتصاص السكر في مجرى الدم، مما يساعد على استقرار مستويات الجلوكوز.
- البروتينات الخالية من الدهون: تساعد البروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج والسمك والتوفو والبقوليات في الحفاظ على ثبات مستويات السكر في الدم عن طريق منع ارتفاعه.
- الدهون الصحية: توفر الأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون الدهون الصحية التي تحسن من حساسية الأنسولين، مما يساعد على الحفاظ على ثبات مستوى السكر في الدم.
- الأطعمة منخفضة المؤشر الجلايسيمي: الأطعمة ذات المؤشر المنخفض لنسبة السكر في الدم، مثل البطاطا الحلوة والكينوا والخضروات غير النشوية، تفرز الجلوكوز ببطء، مما يساعد على منع الارتفاع الحاد في نسبة السكر في الدم.
- الترطيب: يساعد شرب الماء على طرد السكر الزائد من مجرى الدم ويحافظ على ترطيب الجسم، مما يدعم التحكم في نسبة السكر في الدم بشكل عام.
يمكن أن تكون هذه الأساليب الطبيعية، بما في ذلك الأعشاب والخيارات الغذائية الذكية، جزءًا مهمًا في إدارة مستويات السكر في الدم بشكل فعال.
تأثير داء السكري على الحياة
داء السكري هو حالة طويلة الأمد تؤثر على العديد من جوانب الحياة، من الصحة البدنية إلى النفسية. من خلال فهم كيفية تطور داء السكري وأهمية تغيير نمط الحياة، يمكن للأفراد إدارة حالتهم بشكل أفضل.
يتطور داء السكري مع مرور الوقت
داء السكري ليس حالة ثابتة؛ بل يمكن أن تتفاقم إذا لم تتم إدارته بشكل صحيح. يمكن أن يؤدي ارتفاع نسبة السكر في الدم على المدى الطويل إلى مضاعفات خطيرة، مثل:
- تلف الأوعية الدموية
- زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب
- السكتة الدماغية
- مشاكل الكلى
- تلف الأعصاب
يساعد تتبع نسبة السكر في الدم واتخاذ خطوات استباقية على تقليل هذه المخاطر والحفاظ على نوعية حياة جيدة.
التغييرات في نمط الحياة ذات أهمية كبيرة
يعد اتخاذ خيارات نمط حياة صحي أمرًا أساسيًا لإدارة مرض السكري بشكل فعال. بعض التغييرات المهمة تشمل:
- النظام الغذائي: تناول نظام غذائي متوازن مليء بالحبوب الكاملة، الفواكه، الخضروات، البروتينات الخالية من الدهون، والدهون الصحية يمكن أن يساعد في التحكم في مستويات السكر في الدم.
- النشاط البدني: ممارسة الرياضة بانتظام تحسن من كيفية استخدام جسمك للأنسولين وتساعد في الحفاظ على وزن صحي.
- إدارة التوتر: إدارة التوتر من خلال تقنيات مثل التأمل أو النشاط البدني يمكن أن يساعد في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم.
- الفحوصات الطبية المنتظمة: زيارة الطبيب بانتظام لمراقبة مستويات السكر في الدم وإجراء الفحوصات الصحية العامة ضرورية لاكتشاف المضاعفات مبكرًا.
تساعد هذه التغييرات في إدارة مرض السكري وكذلك في تحسين الصحة العامة والرفاهية.
من يمكنه علاج مرض السكري فعلياً؟
إدارة مرض السكري غالبًا ما تتطلب نهجًا جماعيًا. بعض المتخصصين الرئيسيين الذين يمكنهم المساعدة يشملون:
- أطباء الرعاية الأولية: يشرفون على الرعاية العامة وينسقون علاجك.
- أخصائيو الغدد الصماء: هم متخصصون في الحالات المتعلقة بالهرمونات، بما في ذلك مرض السكري، ويمكنهم تقديم رعاية متقدمة.
- أخصائيو التغذية: هم خبراء يمكنهم المساعدة في إعداد خطط وجبات مخصصة لدعم أهدافك الصحية.
- معلمو السكري: هم مهنيون يعلمون تقنيات الإدارة الذاتية، مثل مراقبة السكر في الدم واستخدام الأنسولين.
العمل مع فريق يضمن حصولك على رعاية شاملة ومخصصة.
ما الذي يساهم في زيادة الوزن لدى الأشخاص المصابين بالسكري؟
إدارة الوزن تعد تحديًا شائعًا للأشخاص المصابين بالسكري، خاصةً من النوع الثاني. هناك عدة عوامل يمكن أن تسهم في زيادة الوزن، بما في ذلك:
- مقاومة الأنسولين: تؤدي مستويات الأنسولين المرتفعة إلى تخزين المزيد من الدهون في الجسم.
- الأدوية: بعض أدوية السكري يمكن أن تسبب زيادة الوزن كأثر جانبي.
- نمط الحياة الخامل: قلة النشاط البدني تجعل من الصعب فقدان الوزن وأسهل لزيادته.
- العوامل العاطفية: التوتر، القلق، أو الاكتئاب المرتبط بإدارة السكري يمكن أن يؤدي إلى الأكل العاطفي أو اختيار الأطعمة غير الصحية.
الخاتمة
إدارة مستويات السكر في الدم وفهم مرض السكري يتطلبان الانتباه المستمر واتخاذ خطوات استباقية. يمكن أن تساعد الطرق الطبيعية مثل التغييرات الغذائية، ممارسة الرياضة بانتظام، واستخدام الأعشاب في تحسين التحكم في السكر في الدم. الفحوصات الروتينية وتعديل نمط الحياة ضروريان للحفاظ على الصحة. بدعم من مقدمي الرعاية الصحية والتركيز على العادات الصحية، يمكن للأشخاص المصابين بالسكري إدارة حالتهم بفعالية. لمعرفة المزيد عن كيفية خفض السكر في الدم بشكل طبيعي وسريع، استكشف مواردنا الإضافية.
الأسئلة الشائعة
ما هي أكثر الطرق الطبيعية فعالية لخفض السكر في الدم؟
تشمل الطرق الفعالة ممارسة الرياضة بانتظام، التحكم في تناول الكربوهيدرات، تناول المزيد من الألياف، الحفاظ على الترطيب، ودمج الأعشاب مثل القرفة والحلبة في نظامك الغذائي.
كم مرة يجب أن أجري الفحوصات إذا كنت مصابًا بالسكري؟
عادةً ما يُوصى بإجراء الفحوصات كل ثلاثة إلى ستة أشهر، ولكن يمكن أن يختلف ذلك بناءً على احتياجاتك الصحية ونصائح مقدم الرعاية الصحية.
هل يمكن أن تمنع التغييرات في نمط الحياة الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني؟
نعم! الحفاظ على وزن صحي، تناول نظام غذائي متوازن، وممارسة النشاط البدني بانتظام يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
ما هو دور التوتر في إدارة مستويات السكر في الدم؟
يمكن أن يرفع التوتر المزمن مستويات السكر في الدم بسبب إفراز هرمونات التوتر. يمكن أن يساعد إدارة التوتر من خلال تقنيات مثل التأمل أو اليوغا في الحفاظ على استقرار مستويات السكر.
هل هناك فواكه معينة أفضل لمرضى السكري؟
الفواكه مثل التوت، الكرز، التفاح، والكمثرى منخفضة في مؤشر نسبة السكر في الدم وغنية بالألياف، مما يجعلها خيارات جيدة لإدارة مستويات السكر في الدم.
ماذا يجب أن أفعل إذا كانت مستويات السكر في دمي مرتفعة؟
إذا كانت مستويات السكر في الدم مرتفعة، حاول تناول الأطعمة الغنية بالألياف أو البروتينات الخالية من الدهون، الحفاظ على الترطيب، والانخراط في نشاط بدني خفيف. دائمًا استشر مقدم الرعاية الصحية للحصول على نصائح محددة.
كيف يمكن أن تساعد الأعشاب في إدارة مرض السكري؟
أظهرت بعض الأعشاب مثل الجينسنغ، القرفة، والقرع المر تحسين حساسية الأنسولين وخفض مستويات السكر في الدم عند إدراجها في نظام غذائي متوازن.